【回復力を高める】胃腸炎になった時の対応はどうするか。《１７７》
津浦 貴行
こんにちは。 ココロとカラダの軸をつくる専門家 津浦 貴行（つうら たかゆき）です。
体調を崩したとき、回復力を高めるために、まず何をするでしょうか。
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とにかく安静にする。もしくは薬を飲む。病院に行く。
この初期対応で、回復するまでの時間が変わります。
今回は胃腸炎になった場合はどうするかについて。
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目次
胃腸炎になったら。
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誰しもが胃腸炎になる可能性はありますよね。
もしかしたら一度はあるかもしれません。
私もあります。つい先日（苦笑）
久々にやらかしました。
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原因の一つは、消費期限が1日過ぎていた鶏胸肉でした。
1日だったら大丈夫だろうと、油断した結果。
食べてから、１日経って当たりました。
今思うと、その前兆があったことに気がつきました。
まず唇、舌の違和感。
胃腸の機能が低下してきたことによって、軽い脱水症状になっている状態。
時間と共に食欲がなくなり、みぞおちあたりが硬くなっていることに気がつきました。
その日は、水分を摂り、そのまま横になり寝ました。
その３時間後。。
呼吸がしにくい。脈が１２０を超えてる。For example
もしかしたらと思ってトイレに行き、いつでも吐ける状態でいました。
予感は的中して、５回嘔吐を繰り返し、冷や汗が出たところで落ち着きました。
この世の終わりか。 そのくらい緊迫感でした。（苦笑） For example For example
初期対応をどうするのか。
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家族がいる場合は、二次感染に気をつけます。
マスクと手袋が必要ですよね。
あとは、顔には触れないこと。
そして換気をして、塩素系の漂白を希釈したもので周辺を拭きとります。
それをビニール袋に入れて捨てます。
ここまでは、部屋の環境での感染リスクを抑える手順。
その後が大事です。
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胃腸炎になった人の体内環境を整えていきます。
嘔吐したり、下痢の状態は、脱水症状になりやすい。
かと言っていきなり水を飲ませると吐きやすいので、経口補水液を作りスプーン一杯から始めます。
嘔吐しなくなって４時間以上経過したら、
少しずつ量を増やしていき、１００ml/回程度を目安に摂るようにしていきます。
脱水症状から抜け出せてくると、脈拍も落ち着いてきて、歩けるようにもなると思います。
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経口補水液の作り方
経口補水液は、体液の浸透圧より低い浸透圧で、吸収を早めることができます。
市販で売られている代表的な商品は、OS-1がありますよね。
すぐに手に入る場合は、活用します。
買いに行くことができない場合は、作ります。
今回は私が作った例で紹介します。
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水１リットルの場合
三温糖（砂糖）・・・３０g
塩・・・３g
※ビタミンC・・・６g
※ビタミンCを加えることによって、回復を助けます。
ビタミンCパウダーは、Amazonで１kg１０００円台で購入することができます。
ビタミンCに関しては、別の機会でもお伝えできればと思います。
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浸透圧とは何？
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経口補水液でも出てきた『浸透圧』とは何か。
体液というものを聞いたことがあると思います。
２つの濃度が異なる体液が半透膜（水以外の分子は通さない膜）を介して並んだ時に、
濃度が低い方から高い方へ移動して、濃度を均一にする働き起こることです。
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例えば、スポーツドリンクをあげると、
アクエリアスやポカリスエットなどがありますよね。
アイソトニック飲料、ハイポトニック飲料も聞いたことあると思います。
For example
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- アイソトニック飲料
ヒトの体液に近い濃度や浸透圧になるもの。
糖質が５〜８%ほど含まれています。
１００mlあたりで考えると、５〜８gの糖質になります。
（アクエリアス、ポカリスエット）
摂取タイミングは、運動前
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- ハイポトニック飲料
ヒトの体液より低い濃度や浸透圧になるもの。
糖質が２.５％〜４％ほど含まれます。
１００mlあたりで考えると、２.５g〜４gの糖質になります。
（経口補水液（OS-1など）、ヴァームウォーター）
摂取タイミングは、運動中、運動後、脱水症状時
どういう目的で摂取するのかを考えて、使い分けてあげるといいでしょう。
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【食事】脱水症状から抜け出して落ち着いてきたら。
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脱水症状を抜け出し、脈拍も落ち着いてきたら、胃腸が動いてきます。
ただし、食べるもの・量を考えなければなりませんよね。
消化の良いものはもちろん、量は多くてお茶碗の量です。
私が食べたものを例に挙げていきます。
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まずは、重湯（おもゆ）から
米：水＝１：１０で今回は作りました。
（水２０でもいいと思います）
初めは中火にかけていきます。
白く湧いてきてきたら弱火にして、３０分ほどゆっくりかき混ぜていきます。
最後に塩をひとつまみ加えたら、すぐに濾します。
ご飯の部分は、粗熱をとって冷蔵庫に保存し、翌日おかゆにして食べました。
重湯は、赤ちゃんが最初に食べる離乳食でもありますよね。
それと同ように食べていくと、少しずつ食べれるようになっていきます。
離乳食初期の頃を懐かしく感じました。（笑） For example
少しずつ食べれるようになり、食欲も出てきます。
それでもまだ回復してないので、少しずつ食べて違和感が出てきたら、食事は終了。
焦らずゆっくり食べていきます。
この時無性にカレーが食べたくなったのですが、我慢しました。（笑）
食事は１週間後には通常の量を食べれるようになりました、おかげさまで回復しました。
ただ、２つ変わりました。
1つ目は、鶏肉は大量に買わなくなった。
２つ目は、刺激のあるもの・辛いものを食べなくなった。
自然と胃腸を労るようになったのは大きいです。
また食べたくなるかもしれませんが、それまでの楽しみにとっておきます。（笑）
最後に。
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私が胃腸炎になった時の対応について書いていきました。
今回のように嘔吐した場合は、体の正常な反応です。
その時はかなり大変ですが、無理に水を飲ませたり、薬で押さえ込もうとせず、支えてあげてくださいね。
本人はパニックになりやすいので、励ましてあげると自然と落ち着いてきます。
介助したら二次感染のリスクを低くするために、周辺の消毒をしていく。
そして今回紹介した手順で進めていきます。
落ち着いて、会話ができるようになったら、まずはティースプーン１杯水を飲ませあげて
脱水症状からの回復をサポートしてあげましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
津浦
