筋トレで得られる力、人生を豊かにする。《１８８》
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます！
こんにちは。
ココロとカラダの軸をつくる専門家
津浦 貴行（つうら たかゆき）です。
なぜ筋トレをするのでしょうか？
しなくても生きていけますし。
できればしたくない。（笑）
それでも筋トレが必要だと言われますよね。
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結論から言うと
筋トレは、人生をより豊かにする。「人生を豊かにするってどんな事ですか？」
では、どういったことが豊かにしていくのか。
目次
筋トレで得られる力、人生を豊かにする。
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見た目が若々しくなる。
身体を鍛えることによって変わるのが、見た目が若くなること。
必要な筋肉がつき、筋力が向上することで、メリハリのある体型になっていく。
街中を歩いていると、「この人鍛えてるなぁ」とか
「お尻がキュッと上がってるなぁ」と目に止まることがあると思います。
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何と言っても、姿勢が良くなる。
鍛えてる人とそうでない人の違いは、普段の立ち姿勢に現れやすい。
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例えば、若い女の子がレジに並んで待っているとき。
猫背で背中が丸まり、お腹がぽこっとでいる。
これだけで、見た目年齢が１０歳は変わります。
実際は太っているわけではなく、姿勢が悪いだけ。
姿勢を直せば、見た目年齢だけでなく、印象が変わるわけです。
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もっとわかりやすく例えると、
某パーソナルトレーニングジムのCM。
Beforeでの姿勢と、Afterでの姿勢。
立ち姿勢を変えるだけで、見た目の印象が変わりますよね？
もちろん身体づくりの成果があってこそですよ。
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筋トレすることによって、筋力が向上していきます。
その前に姿勢をチェックしますよね？
その時に姿勢が悪ければ、改善しようと必要なエクササイズを行うはずです。
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あなたの今の姿勢はどうですか？
もし座っている場合は、正面を向き、胸を１cm高く上げてみてください。
これだけで、背中が丸まっていたと、気がつくと思います。
筋トレをすることで、普段の姿勢にも意識が向くようになるわけです。
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健康的になっていく。
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必要な栄養を摂るようになる。
筋トレをすると、食事や睡眠にも意識が向くようになる。
これは、あなたも分かると思います。
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筋肉をつけるためには、タンパク質が必要で〜......。
お菓子を控えて、水を２リットル飲むようにして〜......。
ざっくりしすぎですが（笑）
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必要な栄養を摂るようにすることで、
筋肉の材料になるだけでなく、悩まされていた症状が改善したりすることもあります。
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例えば、足がつる、瞼がけいれんするなど。
これは体内のミネラルバランスが悪くなっておこります。
考えられるのが、マグネシウム不足。
マグネシウムは、豆腐（特に木綿）に多く含まれます。
豆腐を使った料理を毎日食べることで、それらの症状は改善していきます。
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睡眠の質を良くするようになる。
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身体づくりをしていくと、身体を休ませようと意識するようになります。
例えば、
- 寝る１時間前には、スマホやテレビを見ない。
- 間接照明で部屋の明かりを暗くする。
- 寝る前に瞑想をしたり、Kindle Paperwhiteや紙の本で読書をする。
- スマホは、枕元に置かない。
- 身体にあったマットレスや枕で寝る。
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と言った方法で睡眠環境を整えるようになる。
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人生の３分の１は、睡眠ということはわかりますよね？
１６時間起きているためには、８時間は寝ることになります
人それぞれ適正時間は前後しますが、大体同じです。
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昼間眠くなってしまう。寝足りない。
そう感じることも少なくないはず。
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例えば、スマホやテレビを見ながらの寝落ちをしたとします。
そんな時は、寝起きの状態は良くないことが多いですよね。
強い光を浴びると自律神経は興奮状態になります。
起床時ならベストですが、就寝前は避ける必要があります。
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そのために睡眠環境を整える必要があるわけです。
睡眠の質が良くなると一日中、頭が冴えて物事が捗るようになるでしょう。
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風邪を引きにくい体質になる。
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筋トレをすることでのメリットとして、風邪を引きにくい体質になります。
筋トレをする⇨栄養を摂る⇨休息を摂る（睡眠）⇨回復する（向上）⇨筋トレをする
といった流れで、人は環境に適応していきます。
筋肉が増えて、血流も良くなり、全身に栄養や酸素が行き届くようになる。
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それによって、体温も自然と上がります。
人間の適正体温は、３６.５℃〜３７℃
この範囲に入ることで、免疫力が上がり、風邪を引きにくい体質となるわけです。
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自信がつく。
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筋肉がついて、見た目が変わる。
すると印象が変わりますよね。
自分の姿を鏡で見ると、「変わってきた」と思うはずです。
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次第に自信につながります。
それは、小さな成功体験をしているから。
筋トレは『小さな成功体験の積み重ね』ということになるわけです。
自信がつくことで、印象が変わります。
あなたが思っていなくても、堂々としているように見えるのです。
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おわりに
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最後までお読みくださり、ありがとうございました。
いかがだったでしょうか？
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ほんの一部ではありますが、
筋トレをすることで得られる事は、何となくわかったと思います。
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- 日常生活の中で身体を鍛える時間を設ける。
- 優先順位の位置付け、時間の使い方
その２つが大事になっていきます。
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もし「筋トレ始めようかな」と感じたあなた。
始めるなら、今です。
４８時間以内に始めなければ、その気持ちはどこかに行ってしまいます。
その気持ちが消える前に、始めましょう！
筋トレで、人生を豊かにしていきましょう。 津浦
