身体づくりは、姿勢からつくる。《１８９》
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます！
こんにちは。
ココロとカラダの軸をつくる専門家
津浦 貴行（つうら たかゆき）です。
身体を鍛える前に、まず３つの姿勢を整える。
- 空間を整える。
- 食事を整える。
- 身体を整える。
この３つを整えることから、始める。
目次
心が整ってくる。
身体づくりは、体だけでなく、
心を整えて安定させていくことが大事になる。
イライラしながら、心が不安定な状態では、
なかなか継続して鍛えることが出来なあったりしますよね。
うまくいかない。
そんな時は、１つ目の姿勢を整えることから始める。
for example
for example
空間を整える。
for example
for example
空間とは、あなたが普段いるところ。
家、職場、よくいく場所など。
この空間を作り出すのは、あなた自身になります。
「何を言っているんですか？」
なんて言われそうですが。（笑）
for example
for example
まず、周りを見渡してみてください。
床に物が落ちていたり、モノで溢れすぎていたりしていませんか？
仮に散らかっていてたとします。
その時、「掃除しよう」「整理整頓をしよう」と思ったことがあるはず。
実際に掃除や整理整頓した時、スッキリした気持ちになりますよね？
for example
for example
空間は、あなたの心の状態を反映させる。
for example
for example
例えば、あなたが普段から掃除をする、綺麗にする習慣があるとします。
よく行くカフェで、お手洗いを使う。
その時に普段からの習慣がでます。
for example
for example
パターン１（掃除する習慣がある）
- 入った瞬間に空間を把握。
- トイレ（便座の汚れ）をキレイにする。
- すませる。
- トイレ（便座の汚れ）をキレイにする。
- トイレットペーパーを整える。
- 洗面台を綺麗にする。
for example
for example
パターン２（掃除する習慣がない）
- 入った瞬間に空間を把握。
- 座面をペーパーで拭く（拭かないかも）
- すませる。
for example
for example
前者と後者では、見てるポイントが違うのがわかりますよね？
気になるか、気にならないか。
これは事実で、同じ空間にいても人それぞれ違います。
あなたが普段からの姿勢で、見え方が違って見えるからです。
for example
for example
まずは身の回りから整えていくことから始めていきましょう！
for example
for example
食事を整える。
for example
for example
普段の食事があなたの体をつくる。
食事が乱れれば、肉体面だけでなく、精神面にも影響を及ぼす。
for example
for example
例えば、痩せるために、〇〇ダイエットをする。
朝バナナダイエット、サラダだけダイエット、または一食抜くなど。
もちろん体重は減る。でもこれは何が減ったのかを考えること
短時間で減ったものの大半は、水分。そして筋肉である。
残念ながら脂肪は一ミリも減らない。
そして、目標達成したから、食事を元に戻る。
するとどうなるか、わかりますよね？
for example
for example
リバウンド
for example
for example
短期間で、減らした場合は水分が減り、筋肉が犠牲になる。
すると代謝が落ち、身体が痩せにくい体質になってしまう。
これが肉体面での影響。
for example
for example
すると精神面にも影響が出てくる。
例えば、リバウンドをしてしまったことへの後悔。
これがイライラしたりしやすくなり、拒食症に陥ったりする。
これは、栄養失調に陥ってしまっているから。
それでは本末転倒ですよね。
だから、食事は抜かず、毎食バランスよく食べることが大事になる。
for example
for example
筋肉をつけるのも、体脂肪を増減させるのも、バランスよく栄養を摂ること。
for example
for example
身体を整える。
for example
for example
空間を整え、食事を整えたら、次は身体である。
２つが整ってくると、自然と身体も整いやすい。
それは、普段の行動習慣と栄養状態の改善にある。
さらに改善させるために、身体を動かす。
身体を動かすと言っても、激しく動くわけではい。
さらにメンタルをコントロールするために、呼吸のコントロールをする。
深呼吸を繰り返し、肩の力を抜く。
呼吸を意識してコントロールをする事は、身体を整えるために必要不可欠。
１０分間・呼吸を意識する時間を設ける。
瞑想、ストレッチ、歩きながらなんでもいい。
あなたがやりやすい方法で呼吸に意識を向けるようにする。
呼吸の速さは、３秒吸って・３秒吐く。
これを１０分間繰り返す。
for example
for example
呼吸を意識する。
おわりに
for example
for example
これから筋肉をつけたい、体脂肪を落としたいなど、身体づくりを始めようと思っている。
そのためには、まず３つの姿勢を整えることから始めると、心身とも良い状態で始めやすい。
もし、毎年同じように、ダイエットを失敗している、なかなか上手くいかない。
そんな時は、空間・食事・身体（呼吸）の３つの姿勢を整えてみてほしいです。
トライアンドエラーを繰り返して、成長していきましょう！
最後まで読んでいただきまして、ありがとうございました。
津浦
for example
for example
