【健康的生活】年末年始の過ごし方。《１７２》
津浦 貴行
こんにちは。 ココロとカラダの軸をつくる専門家 津浦 貴行（つうら たかゆき）です。
２０２０年も残り僅かとなりましたね。
今年は、コロナ禍により生活スタイルが激変したのではないでしょうか。
そして、健康に対してより意識が必然的に向いた年になりました。
人それぞれ『健康』という定義が違うとは思います。
何をするにしても『健康であることが第一条件』であることは間違いです。
お越しになるお客様は、健康に対しての意識が一段と上がりました。
このブログをお読みいただいている意識の高いあなたも上がったはずです。
そのことで、
行動に移した
これから新たに始めようとしている
健康的な生活を送る上で、ちょっとした習慣を日常に落とし込んでいく。
劇的な変化は得られないものの
長期的に見れば、かなりいい方向に変化していく。
健康的な身体とは、一瞬では作られないのだから。
逆に不健康な身体も同じです。
生活習慣によって、どちらに転ぶかはあなた次第。
もちろん健康的な身体の方がいいですよね！
できれは健康的な身体になってほしいのが私の想いです。
お読みいただいているあなたも、今から何かしら始めていきましょう！
今回は、年末年始を健康的に過ごす４つのポイントを紹介します。
目次
健康的に過ごす４つのポイント
①リズムを整える。
年末年始はどうしても生活リズムが乱れがちになります。
寝る時間・起きる時間がバラバラ
食べる時間もバラバラ
適当に食べる
食べ過ぎる
など
いつもとは違うリズムになりがち。
全てをいきなり変えようとはせず
一つでもいいのでリズムを整えていきましょう。
例えば、起きる時間です。
朝６時に起きる。
↓
トイレ掃除をする。
↓
歯を磨く。
↓
白湯を飲む。
↓
散歩する。
↓
朝食を作る（食べる）
↓
洗濯をする。
↓
布団を干す。
と言った形で流れを決めておく。
それが次第に定着していくと
次に何を整えていくかを考えるようになります。
②ストレッチを始める。
ストレッチを行うと強ばっていた身体が解消されやすくなります。
同じ姿勢で長時間いることが多い現代は、常に強ばっている状態です。
そこでいきなり筋トレを始めても怪我するだけなので、
まずはストレッチを行うということです。
足裏をマッサージをしたり、足指を動かしたりするだけでも良いです。
ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱伸ばし）を行うの良いでしょう。
方法としては、
立った姿勢をとります。
↓
片脚を前に出し膝を９０度ほど曲げます。
↓
両足のつま先をまっすぐ正面に向けて、足裏全体が地面についてる状態。
↓
伸ばす側（後脚）の足裏全体が地面についた状態を維持しながら、体を前に倒していく。
↓
伸びてる感覚が得られたら、そこで２０秒キープ。
↓
少し戻して、あと２回繰り返します。
※伸ばす強さを回を追うごとに少し強くしていきます。
ふくらはぎをストレッチすることで血流がよくなりますので、
脚の暖かさを感じるようになると思います。
冷えてる場合は、足裏をマッサージしたり、部屋を暖かくしてから行うようにしましょう。
お風呂上がりもおすすめです。
血行が良くなるので、水分摂取をこまめに摂るようにしましょう。
③普段、何を食べてるかを把握する。
全ては覚えていなくても、普段どういう食べ物が多いかを把握する。
コレでだけです。（笑）
罪悪感を持つ必要はありません。
自分の意思で食べているにもかかわらず、
食べた後で罪悪感を持つことは自分の心に素直ではなくなってしまいます。
なので美味しく食べるようにしましょう。
④動ける身体を作るために食べる。
何のために食事をするのかを自分で決めることです。
身体を動かしていくためには、食べ物が必要になってきます。
カロリー制限をして省エネの身体になってしまったら
エネルギー不足により身体が動かせなくなり、痩せにくい状態になります。
それは嫌ですよね！
好きな食べ物を食べても、それがエネルギーとして働く身体にしていきましょう。
もう一度言います。
動ける身体を作るために食べる。
です！
年末年始を健康的に過ごす４つのポイントを紹介しました。
一つでも良いので、チャレンジしてみてくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
