新年のスタートをきるために。《１５５》横浜市青葉区ココロとカラダをデザインする

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

こんにちは。

ココロとカラダの軸をつくる専門家

津浦 貴行（つうら たかゆき）です。

『正月太りしないように気をつけます！』

昨年末、その言葉を多く聞きました。

私も正月太りしないように気をつけます。（笑）

と言ってると、元日を迎えました。

明けましておめでとうございます。

本年もよろしくお願いいたします。

２０２０年も始まりました。

皆さま、今年はどんな年にしたいですか？

スポーツや資格など、新たに挑戦したい

体型や体力が気になり始めたから、体づくりをはじめる

と様々です。

目標から逆算する。

夏に向けて、お腹周りを引き締めたいと思っているなら、今からでないと間に合いません。

直前に『夏に向けて』と思っても期間が短いがために、焦りや無理が生じて体を壊したりします。

せっかく始めても、それだともったいないですよね！

なので、目標から逆算して進めていく必要があります。

早い人で始めて１ヶ月頃から体が変化し始め、３ヶ月頃には見た目の変化に気がつきます。

これは個人差がありますが、大体の方がその傾向にあります。

それを頭に入れた上で、日頃の生活はどうなのかを考えていきます。

どのような食生活を送っているか

• 毎回何を食べているかを把握する
• ジャンクフードの割合
• お酒の摂取量
• 食事を抜くことがある
• 栄養バランスが偏ってる。（例）タンパク質が足りない

睡眠時間はどのくらいか

• 何時間睡眠
• 寝る時間帯
• 夜更かしをしている（有無）

運動の有無

• １日にどのくらい体を動かしている
• 週にどのくらい体を動かしている
• どういう運動をしている

ざっくりと挙げてみましたが、

こうする事で今までモヤモヤしていたところが、見えてくるようになります。

どうしたら良いのだろうか？と思ったり、

何をすれば良いのかわからない状態で、

とりあえず始めてしまっても目指すところが見えてこないので、

途中で諦めてしまう。

せっかく始めたのに、もったいないですよね！

なので、目指すところ（目標）から逆算して、進めていけるようにしていきましょう！

やらざるを得ない環境に身を置くことも、進めていく上で必要だと思います。

ぜひ、その環境に飛び込んでみてくださいね！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》