プロテインは飲んだほうがいい？《９》
津浦 貴行『プロテインって飲んだほうがいいですか？』
新規のクライアントさまから、プロテインについて質問を受けました。
今ではメジャーになりつつありますが、まだまだ認知度が低いかと思います。
プロテインを飲むと太るのではないか。
プロテインはトレーニングして人だけが飲むのもでしょ？
女性は飲まなくてもいい。
プロテインを飲むとムキムキになる。
などなど。
いろんなことを聞かれます。
まず、プロテインは日本語でタンパク質のことを言います。
タンパク質は体を構成する上で欠かせない栄養素です。
筋肉だけじゃなく、肌、髪、爪など様々なところで使われます。
では、1日どれだけ摂取しているでしょうか？
トレーニングしている方は、体重１kgあたり1.5g~2gは必要とされています。
試しに今日のタンパク質の摂取量を計算してみていただけますか？
食品に成分表が載っています。
買い物をする際に成分表を見てみましょう。
本題に戻ります。
『プロテインは飲むべきか』ということです。
1日の摂取量が足りていれば要らないですが、トレーニングを行っている方はトレーニング後に摂取することをお勧めいたします。
理由は、
トレーニング後３０分以内が吸収しやすいということ。
筋肉の分解を抑え、筋肉の回復を促してくれる。
他にも様々あります。
食事のタイミングを上手く活用するとプロテインを飲まなくてもいいのですが、なかなかそれは難しいです。
なので、プロテインを上手く活用してほうがいいです。
さらに運動しない日も１回は摂取します。
理由は、トレーニングの効果というのは休養している間だからなんです。
そして、トレーニングしない日のタンパク質の摂取量も体重１kgあたり1.5g〜2gになります。
例えば、体重６０kgの人はタンパク質を９０g〜１２０g摂取します。
それだけの量を撮るのには、肉を４５０g〜６００gも食べないといけません。
これだけ食べても胃に負担がかかりますし、内臓が弱い方は上手く栄養が吸収されないと思われます。
だから、プロテインを活用するんです。
プロテインは、体を構成する栄養素で必要不可欠です。
特にダイエットをしている方は、タンパク質の摂取量が少ない可能性があります。
プロテインは、１回分のにタンパク質が２０gほど含まれていて、カロリーも抑えられます。
そして最後に
『プロテインを飲んだらムキムキになるのではないか？』と思われる方もいらっしゃいますが、そんな簡単になりません。笑
筋トレを行った上で、タンパク質を含めすべての栄養素をしっかりとることで、カラダができてくるのです。
上手く活用してみましょう！
