【習慣化させる】体を動かし、現状を把握する。《１８０》
津浦 貴行
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じっとしていたら、体の変化に気が付かない。体の変化というのは、すぐにはわからないのです。
変化してるのか、分からないくらいのレベル。
変化に気がつく頃には、かなり変わってしまった状態になるというわけです。
あなたがイメージしていた状態からかけ離れてしまった体に気がつく。
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あれ！？for example
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時間をかけて変化していったのに、一瞬で変化した錯覚を覚えてしまう。
良くも悪くも変化には時間がかかります。 変化には時間がかかります。
大事なので、２回書きました。（笑）
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目次
常に修正をする習慣を落とし込む。
習慣化させていくためには、日常生活に落とし込むことが必要になります。
ここで、『修正することを習慣化させるためのステップ』を踏んでいく。
ステップ１ 自分の体の状態を把握する。
- 体型：サイズなどで数値をみていく。
- 持久：歩く・走る時間や距離はどのくらいか。
- 柔軟：筋肉や関節はどのくらい柔らかいか。
- 俊敏：素早い動きができるか。
- 平衡：片足立ちなどでバランス感覚はどうか。
- 機能：体温は何度か。平熱と比較する。
- 精神：落ち着き、睡眠はとれているか。
といった項目を見ていくことが、最初のステップ。
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【体型】サイズなどで数値をみていく。
ウエストなど気になる部位のサイズを計測したり、体組成計で筋肉量や体脂肪率などを把握する。
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【持久】歩く・走る時間や距離はどのくらいか。
例えば、10分歩いてみる。距離や時間が測れるスポーツウォッチで測定してみる。
もしなければ、Googleマップなどで、現在地から目標地までを設定して把握することもできる。
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【柔軟】筋肉や関節はどのくらい柔らかいか。
例えば、座った状態で脚を前に伸ばして、上半身を倒すストレッチ。
この代表的なストレッチは、主に裏ももを伸ばす。
ゆっくり伸ばすのか、反動を使って伸ばすのかで指標が変わるので、
同じ条件で柔軟はどのくらいかを把握していく。
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【俊敏】素早い動きができるか。
例えば、反復横飛び。3本の線を均等に引き、左右に何回反復できるのかのテスト。
あなたも一度はやったことがあると思います。
足の切り替えし、次への動作への切り替えをいかに早いか。
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【平衡】片足立ちなどでバランス感覚はどうか。
ここで一旦立ち上がってみます。
片足を床から離し、片足で立ってる状態ができるか。
目を開けた状態だと何秒キープできるか。
目を閉じた状態だと何秒キープできるか。
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【機能】体温は平熱と比較する。
1週間、同じ条件で体温を測り、その平均が平熱として把握する。
そのあとは、その平熱から下がっているのか、上がっているのか。
体温が1℃下がれば、免疫力が30％下がると言われています。
平熱は、36.5℃〜37℃が目安になります。
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【精神】落ち着き、睡眠はとれているか。
ずっと落ち着くことはできないものの、瞑想やヨガ、森林浴など行い気持ちを落ち着かせる。
これは、ありすぎる情報を一旦リセットすることで、脳がクールダウンする。
そして自律神経を整え、睡眠の質が上がり、眠りやすくなる。
常に不安に悩まされている場合は、瞑想やヨガ、自然公園などで森林浴を行おう。
観葉植物やお花を部屋に飾るのでも落ち着きます。
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ステップ２ 習慣化させていくためには、10分をほぼ毎日行う。
習慣にさせていくためには、1回10分、頻度が週4以上行う。
できるものを1つ選んで、10分間エクササイズをする。
頻度が週4以上にするのは、続きやすくするため。
大事なのは、はじめやすいものを選択すること。
例えば、瞑想である。
床に座る、椅子に座る、横になるなど、さまざまな姿勢で行える。
呼吸に意識を向けて、ゆっくり吐き、ゆっくり吸う。
これを10分、朝や寝る前に行なう。
次第に習慣化されて、日常生活に落とし込める。
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ステップ３ 毎月1つずつできるようにしていく。
ほぼ毎日できるようになって、日常生活に落とし込めたら、新たに1つチャレンジする。
自信がついて、他のことにもチャレンジしたくなっても、選択するのは1つである。
これを毎月1つずつできるようにしていくと、1年で12個の新たな習慣が日常生活に落としみができる。
これなら出来そうな気がしませんか？
ハードルは極端に下げて、確実に跳べるようにする。
自分の体の状態を把握し、その現状をどう変えていくのか。
そのためには何を選択し、習慣化させるか。
その習慣を1つずつ増やしていくようにする。
日頃から1つのことにチャレンジをしていくことが、より生活習慣に繋がる。
今日から1つチャレンジしていきましょう！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
津浦
