冬場の乾燥、風邪対策《１５１》横浜市青葉区ボディメイク

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

こんにちは。

ココロとカラダの軸をつくる専門家

津浦 貴行（つうら たかゆき）です。

１１月２８日

気温もだいぶ下がり、日中も肌寒い感じですね。

乾燥もしてきているので、乾燥対策をしていきましょう。

のど・鼻に少し違和感がある場合は

かなり乾燥している状態なので、のど・鼻うがいをするようにします。

うがい薬を活用するのも良いと思います。

鼻うがいに関しては、塩を使い、生理食塩水を作ります。

０.９％の生理食塩水をつくる。

水の量に対して、塩は０.９％になります。

例えば１リットルであれば、塩は９gとなります。

水は沸騰させて、人肌程度に冷ましたものを使うと良いでしょう。

そこに０.９％の塩を混ぜます。

それで完成となります。

これならできそうです！（笑）

生理食塩水をどう使うか。

喉うがいに関しては、コップに移して使えますよね。

ガラガラして吐き出す形です。

それに対して、鼻うがいはどうでしょうか。

• 鼻の穴にちょうど良いサイズのノズル付き容器
• コップ
• ストロー
• 洗面器
• 注ぎ口が狭くなっている容器

などが挙げられます。

初めはコツがいるかと思いますが、これは練習していくしかないです。

濡れても良いように、お風呂場で行うのも良いと思います。

私も初めは、お風呂場で鼻うがいをしてました。

今は慣れたので、ストローで行ってます。

コツとしては、片側の鼻を手の指で抑えて塞ぎ、吸う。

（これはコツなのか。。笑）

初めは変な感じがするかもしれませんが、

濃度を０.９％であれば痛くはならないので、

洗い流していきましょう。

逆に注意するところ

• 鼻の詰まり、喉の痛みが出る時は控えるようにします。
• 頻度は１セット３回、それを１日に２回程度行います。（朝・晩）

（量はコップ一杯２００〜３００ml）

• 上を向きすぎず、上げても４５度くらいまで。
• 吸ってる時は、飲み込まないようにします。

（耳とつながっているので、耳の方にいってしまう可能性があるため）

市販のうがい薬を使用しても良いと思います。

この時期は、乾燥もしやすいので、日頃から潤すようにしていきましょう。

それだけでも粘膜についたウイルスなどは洗い流せるので、機能を正常にさせていきましょう。

乾燥、そして風邪、インフルエンザが流行する前のちょっとした対策（習慣）

ぜひ実践してみてくださいね！

最後までお読みいただきありがとうございました。

《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》