食事改善と筋トレの組み合わせ《６５》横浜市青葉区ボディメイク
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
こんにちは！
横浜市青葉区で活動する
『ココロとカラダの軸をつくる』津浦貴行です。
６月も残り僅かとなりました。
もうすぐ７月です。
あなたの目指すカラダに仕上がってきましたか？
あともう少しの方は、ここからラストスパートですね！
まだの方は、焦らずカラダづくりを行いましょう。
時間をかけて作り上げたカラダは忘れないのです。
逆に短時間で急激に変化させたものは、
反動で戻ろうとします。
それがリバウンドなのです。
なので、計画的にカラダづくりを行うことが大事なのです。
この時期になると「カラダをどうにかしたい」と
思うようになります。
そこでまず、体重を落とそうと
食事の量を極端に減らそうとします。
もちろん体重は減ります。
でもそれは、カラダの水分が減っただけだとしたら...。
それと同時に筋肉も栄養として使われてしまうとしたら...。
減らしてはならないものは、減り。
減って欲しいものは、減らないどころか増えてしまう。
そんなの嫌ですよね？
目次
食事制限は、体力を奪う
「食事制限は、体重が落ちるから行います。」
「お腹をどうにかしたいから、炭水化物を抜きます。」
確かに痩せるんですよね！
でも、その方法だと体力が落ちてしまうのです。
体力の分類は、体を動かす上でたくさんあります。
筋力、パワー、持久力、スピードなど。
その分野の体力が少しずつ落ちてしまうんです。
それは、エンジンである筋肉が減る
ガソリンであるエネルギー源が減る
体を動かしていくためのエネルギーが
減っていくとバテますよね？
運動してて、「今日は何か力がでない」
これは、何もしなければ気がつかないことかもしれません。
気がつくときには、相当体力が落ちている可能性があります。
あなたが目指す理想のカラダにしていくためには、
まず、エネルギーを補充すること。
筋トレは、必須
筋トレは、何のために行うのか。
日常生活を送る上で、筋力は無いよりあったほうがいいです。
歩く速さ、階段を登る時、様々な場所で筋力を使います。
筋力はあったほうが、楽なんです。
実際に私のところでトレーニングに励んでいるお客様は、
「疲れなくなった」とおしゃいます。
たった６０分ほどの筋トレで、
日常生活が楽に送れ、より活発化しているのです。
それだけで無く、体重はさほど変わらないのに
より引き締まっているという点です。
食事制限はせずに、カラダは引き締めることができるということ。
筋力が無いと姿勢を維持することが、きつくなりやすいのです。
重力に負けてしまう。
だから、重力に任せて下に落ちてしまう。
重力に逆らう為には、筋力を維持または向上させることが大事。
だから筋トレは、必須なんです。
食事改善と筋トレの組み合わせ
ここまでくると、「食事制限しない方がいいかも」と思ってきてる方もいるはずです。
食事制限ではなく、食事改善を考えます。
ただ量を減らすのではなく、
何をどう摂るかを考えます。
お米などの炭水化物を抜くではなく
↓
白米から５分づきなどの玄米よりのお米を摂取する。
野菜サラダだけではなく
↓
卵や肉などのタンパク質が入ったサラダにする。
といったように改善させることが大事。
そして、筋トレを行い強化していくことで、
体はトレーニング前よりも強くなろうとします。
そこに栄養摂取が足りていれば、
トレーニングの成果は出てきやすくなります。
エンジンである、筋肉。
その筋肉を強化していくための筋トレ。
その筋肉に必要な、タンパク質。
その筋肉を動かすガソリンである、炭水化物。
補助的役割バッテリーである、脂質。
それらが、あなたの体を動かします。
あなたが思い描く姿は、どのような姿ですか？
日常生活をより良いものにしていきたい。
引き締まった体を作り、洋服をカッコよく着たい。
いつまでも動ける体でいたい。
など思うのであれば、
食事改善と筋トレは必須です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
