トレーニングの頻度はどのくらいがいいのか《２０》
津浦 貴行こんにちは。
“ココロとカラダをデザインする”
横浜 藤が丘の体幹強化・ウエスト引き締め専門パーソナルトレーナー
津浦貴行（つうらたかゆき）です。
筋トレを行う上で、頻度はどのくらいやればいいのか疑問に思っているのではないでしょうか。
週１回？ 週２回？
あなたは週に何回の頻度で筋トレを行っていますか？
もし週３、４回もしくは毎日筋トレを行っている。
だけど、変化が思ったように見られない。
それは、頻度が多すぎる可能性があります。
頻度を増やしたからといって、すぐにカラダは変わらないのです。
むしろ回復が追いつかなくなります。
目次
筋トレは週に１〜２回で十分
頻度が１〜２回で、しかも時間は３０分〜６０分でいいですよ。
と言っても、週５〜６回行っている人は疑問に思うかもしれません。
頻度が高くなってしまうのは、悪いことではないです。
それが生活の一部になっていればいいです。
もし、ダイエットのために毎日筋トレを行っているとするならば、
週１〜２回で十分です。
というのも人間のカラダはその環境に適応しようとする能力を持っているので、以前よりも強くなろうとします。
その回復に必要な時間は、４８時間〜７２時間ほど必要です。
そうなると最低でも２〜３日の間をあけて行うことになります。
筋トレは、変わるきっかけづくり
カラダを変えていくのに必要なのは、筋トレ+栄養+睡眠
その筋トレは、変わるきっかけづくりとなります。
少しずつカラダが変わっていくわけですが、そこに栄養や睡眠が必要となってきます。
ただがむしゃらに筋トレを行うと、変わらないどころか減退していきます。
カラダを今よりも強くカッコ良くしていくためには、回復させていくことです。
先ほどの回復時間をしっかり設けていくことが大切です。
回復させている期間を大切にする
カラダを回復させている期間は、栄養を摂ることも、睡眠時間を確保することも大切です。
この期間が今のあなたを強くする時間となるのです。
栄養や睡眠だけでなく、自分だけの時間を作ることが大切。
落ち着いたカフェで読書をしたりして心をリラックスさせることで、より余裕が生まれてくるのです。
トレーニング頻度を見直し、その１回を質の高いトレーニングができると
“カラダ”だけでなく“ココロ”も以前より強く余裕のある“あなた”が生まれてくるでしょう。
最後までお読みいただきありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
