体づくりを始めると自分の体に意識がいく。《９３》横浜市青葉区ボディメイク
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
こんにちは！
横浜市青葉区で活動する『ココロとカラダの軸をつくる』
Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行です。
本日もスタバで書いております。
１１月７日は、立冬。
気温も上がらず、冬らしい気候となりました。
体調にはお気をつけくださいね！
目次
体づくりを始めると自分の体に意識がいく。
体づくりを始めると、自分の体に意識がいくようになります。
そこからどうやったら、『トレーニングの成果を上げていけば良いのか』を考えるようになります。
食べ物にも意識が行くようになって、筋トレした後にプロテインも飲むようになったり。
筋トレをし始めると体にスイッチが入るんですよね！
やる気スイッチ！と同じように体内で変化が起こる。
それがやがて見た目にも現れていくようになってくる。
私が本格的に体づくり（ウェイトトレーニング）を始めたのは、中学生になった時。
今から１７年ほど前になります。
その当時は、喘息持ちで、身長１４７cm、体重３８kgと細い体をしていました。
野球をやっていた私は、練習についていくのがやっとの体力。
「このままだと練習で潰れてしまう」と筋トレを始めました。
さらに本屋で、スポーツ栄養の本とトレーニング雑誌を買い学び始めました。
当時の私は、それは目から鱗のことだらけで、どんどんハマりました。
まず食べることが大事、栄養が足りなくなると筋トレの成果が生まれない、怪我しやすくなる。
成長期の最中でもあったので、とにかく大きく身長１８０cm 体重８０kgを目標にしました。
筋トレ後、３０分以内にプロテインを補給することから始めた。
「筋トレ後３０分以内にたんぱく質（プロテイン）を補給すること」と
栄養の本や雑誌にも記載されていたので、それを実践し始めました。
そこからプロテインを飲み始めました。
当時のプロテインは、美味しくなかったのを覚えています。（笑）
プロテインは、筋肉増強剤だとか言われ誤解を生んだりしています。
しかし、プロテインは、ギリシャ語で『第一の』の言葉が由来です。
日本語いうと『たんぱく質』
たんぱく質は、２０種類のアミノ酸が鎖状に繋がった物質です。
卵や肉、大豆、牛乳などに多く含まれています。
私たちの筋肉だけなく、爪や髪、肌など体を構成するために必要不可欠の栄養素なのです。
なので、無理なダイエットを始めると肌が荒れたりするのはこのためです。
話を戻します。
『プロテインを飲み始めてから、３ヶ月ほど経った頃から筋肉がついてきました。』
この言葉だけを抜き取ってしまうと、あたかも「プロテインは筋肉増強剤でしょ？」と
思ってしまう方もいるんです。
ここだけは、勘違いしないようにしてください。
プロテインは、体を構成するタンパク質です。
筋トレを行い、３０分以内にタンパク質を摂取し、その後、食事をしてと繰り返し実践した結果、
『筋肉がついてきた』という結果に繋がったということです。
それから面白いように体が大きくなり、身長は１７５cm、体重は８５kg（ピーク時）までに成長しました。
身長は後５cm欲しかったですが...。（笑）
今でも続けていることは、
毎食で、たんぱく質を多く含んだ食事内容にする。
筋トレをした後に、たんぱく質（プロテイン）を摂取する。
寝る前に、たんぱく質（プロテイン）を摂取する。
筋トレしない日も、たんぱく質（プロテイン）を摂取する。
筋トレを行なっている方は
体重１kgあたり２gのたんぱく質を摂取する。
筋トレをしてい方でも
体重１kgあたり0.8〜１gのたんぱく質は摂取するように心がけましょう。
たんぱく質のカロリーは、１gあたり４Kcalです。
もしプロテインを摂るとしたらどれがいいのか。
それはホエイプロテインです。
ホエイプロテインは、体の中で合成することができない必須アミノ酸を多く含んでいます。
吸収スピードは、プロテインの中で一番。
最近ではドラッグストアでも購入できますので、活用してみてくださいね！
最後に
よくプレーンヨーグルトの上に汁が乗っていますよね？
あれがホエイです。
なので捨てちゃダメですよ！（笑）
頑張るあなたを応援しています。
最後までお読みいただきありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
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