朝活をする習慣。《１４７》横浜市青葉区ボディメイク
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
こんにちは。
ココロとカラダの軸をつくる専門家
津浦 貴行（つうら たかゆき）です。
１１月１８日
今朝は、スターバックスに来ております。
いわゆる朝活です。（笑）
いつもの通り朝5時に起きて、支度をします。
休みの日でも同じルーティーンです。
そのほうがリズムが作れるのと、その時の調子がわかるからです。
寒くなってきた朝は、気持ちがいいです。
日の出がだんだんと遅くなるので暗いですが、
空が明るくなってくる様子は、見ていて良いですね。
私はもともと朝は得意ではなく、夜型でした。
それだと１日が短く感じるようになり、どうしたら朝型になるかを考えました。
朝型になるための習慣
いきなり夜型から朝型に、一気に変えるのは大変です。
なので、少しずつ変化に慣れさせて、定着させていくようにしました。
朝型になるための条件を上げていきます。
書いていき言語化します。
そのほうが忘れず、頭に残りやすくなります。
例）
- 朝起きる時間を決める
- 夜寝る時間を決める
- 朝やることを決める
- １日のスケジュールを決める（確認）
- 朝食べるものを決める
- リラックスする時間をつくる
- 筋トレをする
- ランニングをする
- ストレッチをする
- 自分の時間をつくる
- 読書をする
- 朝活をする
など箇条書きで良いのであげてみる。
より明確にしていき、一つずつ実行していくと習慣化しやすくなります。
ルーティーンをつくる
朝やること・その日やることが明確化したら、ルーティーン化させていくように意識します。
まず手順を決めて、イメージの中でシミュレーションしてみます。
その後、実際にやってみます。
初めは違和感があったりすると思いますが、最後まで実行するようにします。
実際にやってみてどうだったかを振り返り、順番を変えたりして、定着させていくと良いでしょう。
朝が有効に使えるようになると、１日が長く感じるようになり、１日の流れがよくなってきます。
ぜひやってみてくださいね！
新たな習慣を身に付けていきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
