食事８割、運動２割《５７》横浜市青葉区ボディメイク
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
こんにちは！
横浜市青葉区で活動する
『ココロとカラダの軸をつくるボディメイクアーティスト』津浦貴行です。
毎日の生活で欠かせないのが、食事です。
その食事でこれからのあなたがどうなるのか、
が決まると言っても過言でありません。
私が小さい頃から２０歳くらいまでは、なんでも食べてました。
なんでもというのは、コンビニ弁当やジャンクフードも含めた食べ物です。
栄養成分だけを気にして、食事をしていました。
たんぱく質が摂れればいい。
ハンバーガーショップでもなんでもいいから
添加物なんか関係ない！.....
今考えると恐ろしいです。（苦笑）
食事８割
自分の体と向き合い、健康な身体でいるためにはどうすれば良いのか。
そう考えるようになってからは、少しずつそういったもの食べないようにしました。
こうなるには、かなりの年月がかかりました。
それと同時に少しずつ変わっていったことがあります。
平均体温が上がった
風邪を引かなくなった
体脂肪率を一桁のままで、無理なくキープしてる
肌の状態が良い
など
そして、今年に入ってからの変化として
味覚が変わったことです。
これは年齢もあるかもしれませんが、
舌の機能はかなり良くなったと思います。
今まで、辛いものを食べると舌がヒリヒリすることがあったのですが、
最近、辛いものを食べてもそのような事が無くなったのです。
もし、あなたも
体温がいつも３５度台
風邪を引きやすい
体脂肪率が高く、なかなか減らない
肌がよく荒れる
など
といった事があるならば、
食事内容の改善をし、ジャンクフードも食べない期間を設けてみる。
そうすることで、少しずつ改善していくかもしれません。
今までそのような生活を送っている方は、はじめは苦痛です。
でもあなたが目を向けてないだけで、たくさんあるのです。
運動は２割でいい
そして、それと同時に運動です。
運動に関しては、食事ほど頑張らなくてもいいのです。
もう一度言います。
食事ほど頑張らなくてもいいのです。
あなたも、できれば『きついことはしたくない』
でも、『痩せたい』と思っているはず。
運動を頑張りすぎて、食事をおろそかにしてたら
非常に勿体無いです。
食事は毎日ですが、
運動は週１〜２回、時間も３０〜６０分あれば十分です。
その運動は何をしたら良いのか。
まずやらなければならないのが、筋トレです。
日常生活以上の負荷を掛けて行うことが必要です。
日常生活以上の負荷とは、例えば腕立て伏せ。
腕立て伏せを１０回しかできない姿勢で行う
それを３セット。
これが日常生活以上の負荷で行うということです。
筋トレと言っても何をすれば良いの？
それは、脚などの大きな筋肉をまず鍛えること。
代表的なものと言ったら、
スクワットという種目です。
足幅は肩幅程度に開き、上体を起こしたまましゃがんでいく運動
脚を鍛えるんだったら
ジョギングやランニングでも脚を使うのでは？
と思ったあなた。
確かに使います。
でも・・・
実は、筋肉への負荷の掛かり方が違うのです。
筋トレでいう、何百回もできる負荷と同じなのです。
だからと言って、有酸素運動がいけないとかではないです。
もちろん、ジョギングやランニングなどの有酸素運動を行って大丈夫です。
私もロードバイクで２０km移動したりします。
（心肺機能が鍛えられますので、オススメです！）
外を走ったり、自転車で移動すると景色が変わり気持ちが良いですよね！
少し長くなりましたが、いかがでしたでしょうか？
少しでも実践していただけると嬉しいです。
まずは、食事内容の改善をベースに運動（筋トレ中心）を少し取り入れてみてください！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
