【健康的生活】冬の季節を乗り越えるためにするべきこと。①《１６９》横浜市青葉区ココロとカラダをデザインする。
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
こんにちは。
ココロとカラダの軸をつくる専門家
津浦 貴行（つうら たかゆき）です。
秋から冬へと少しずつ季節が移りつつありますね。
湿度が５０％を切り、換気をしていると気がつけば湿度が４０％以下に。
「あかん。乾燥してる(￣▽￣)」って感じる日が多くなりました。
皆さんは、加湿をしていますか？
加湿をして、湿度６０％を保つようにしています。
私は加湿機能付き空気清浄機を２４時間営業でつけています。
機能やサイズなどは、お部屋の広さに合わせて購入されるといいと思います。
寝室などスペースが限られているなどは、ダイキンさんのスリムタワー型の加湿空気清浄機がおすすめです！
風が出るところと、吸い込むところが、離れているので干渉しないというメリットがあります。
話が逸れました。（笑）
まだ暖房を使用していないので極端に乾燥しませんが、
今のうちから室温・湿度がどのくらいあるのか、確認する習慣を身につけておきましょう。
目次
湿度を６０％に保つ理由
湿度を保つ理由としては、快適さ。
というのもありますが、
ウイルスや菌の繁殖を抑えるためです。
厳密にいうと、４０％〜６０％の範囲
冬の時期は、気温が低くなるとともに、乾燥しますよね。
そうなると、ウイルスさんは元気に動き始め、
人は鼻や喉どの粘膜が乾燥しやすくなり
抵抗力が落ちやすくなる。
ウイルスは地球上どこにでもいるので、
免疫力（抵抗力）を落とさないように常日頃に意識する。
なので、部屋の環境は整える必要があるのです。
湿度・温度計は、部屋に設置しておくといいですね！
寝ている間は、無防備なので、加湿をしてお過ごしください。
アロマを加えて、香りを楽しみながらお休みになると睡眠の質が上がります。
ラベンダーがおすすめですよ。
朝起きたら、温度・湿度計を確認をする。
これだけでも数値の把握になりますから、自然と加湿しようと意識が向くわけです。
そして湿度６０％というのは、ウイルスの活動が低下するのに加えて
カビや雑菌の繁殖も抑える目安になります。
逆に湿度７０％以上の状態が続くと
カビさんが元気に働くので、
かえって体調を崩しやすくなるというわけです。
鼻・喉をうるおす。
うがいは、必須です。
呼吸をすると埃やウイルスなども入ります。
粘膜につき、時間がたつと侵入する。
冬の時期は特に粘膜も乾燥しやすいので、
乾燥した状態が続くと炎症が起き、ウイルスが侵入しやすくなります。
なので、うがいをする必要が出てくるわけです。
口呼吸は、喉を痛めやすいので鼻呼吸をするように心がけをしましょう。
そして喉だけなく、鼻もうがいをします。
水をそのまま鼻に通すと痛快です。
いや、それはだめです。（笑）
鼻・喉うがいのための水をつくろう
- まず水を沸かします
- 白湯の状態まで冷まして（40度程度）
- 水の量に対して、塩を０.９％加える
（例）
１Lの場合は、９gの塩
５００mlの場合は、４.５gの塩
２５０mlの場合は、２.２５gの塩（細かいw）
塩は、天然の塩がいいです。
鼻うがいの方法
- 片側の鼻を押さえ、水を吸います
- 鼻を通り口から吐き出す
以上
簡単でしょ（笑）
※ここで注意があります。
吸った時に飲み込もうとしないこと。
耳の方に水が入ってしまう可能性があるで、
素直に吸って口から吐き出してください。
鼻うがいをしたことがない方は、初めは抵抗があると思います。
ただ一度行うと、ハマるでしょう。
頻度は、毎日がおすすめですが
毎日はちょっと。。。。
その場合は、週２〜３回を目安に行なってみましょう！
使う量
片側の鼻につき、１００〜２５０ml
両方で２００〜５００mlが目安です。
鼻うがいの後は、喉をうがいして終わりです。
ぜひ実践してみてくださいね！
今回はここまでです。
最後までお読みいただきありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
