乾燥してくる、これからの季節に備える。《１４１》横浜市青葉区ボディメイク
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
こんにちは。
ココロとカラダの軸をつくる専門家
津浦 貴行（つうら たかゆき）です。
朝晩の冷え込みが増してきましたね。
日中の気温も東京でも２０度に届かない日も、冬服の出番が多くなりそうです。
季節の変わり目でもあるので、体調を崩される方が多くなってきました。
体を冷やさず、特に末端の足は、足ツボマッサージなどをすることを習慣にすると良いでしょう。
スカーフや薄手のマフラーなどで、首元を冷やさないようにすると、体感温度も上がります。
体感温度が下がってしまうと、肩が上がり力んでしまうため、肩が凝る要因となります。
（肩が上がるというのは、体温をあげようと熱を生むため）
目次
室内の温度・湿度を把握する。
秋冬の目安は
室温２０〜２４度、湿度５０〜６０％です。
部屋に温度・湿度計があると、今どのくらいあるのかが分かります。
これからの季節は、湿度が下がり乾燥しやすい環境になる。
空気中の水分が少ないということは、ウイルスやホコリなどが漂いやすくなるということ。
そして、私たち人間の喉や鼻などの粘膜にも影響しやすくなります。
乾燥すると、粘膜に付着しやすいということ。
それが次第に侵入するという形です。
免疫力が高い状態だと、侵入しても免疫戦士たちが撃退してくれます。
逆に免疫力が低い状態だと、侵入して症状として現れやすくなります。
湿度を上げる。
まずは室内の環境をつくることから始めます。
加湿をしてあげて、湿度を５０〜６０％まで上げること。
私は加湿・空気清浄機を使用して、湿度を管理します。
さらに必要であれば、加湿器も使い一定にさせます。
そうすることで、空気中のウイルスやホコリなどを抑えることでき、
喉がイガイガするといったことが起きにくくなると思います。
室温を上げる。
湿度を目安値で一定にできたら、室温も管理していきます。
暖房やヒーターなどを使用するタイミングは、室温が１５度前後に下がってきた時が目安。
暖房の初期設定は、最低温度で自動運転
そうすることで、体温調節機能が働いた状態でいられます。
（慣れさせすぎないということも大事）
暖かい空気は上に行くので、サーキュレーターで空気を循環させると部屋中の温度が均一になります。
喉を潤す。
喉が潤った状態でいるためには、水分をこまめに飲むということ。
大量に飲む必要はないので、一口飲むだけでも良いと思います。
うがいでも良いでしょう。
大事なのは、口腔（喉まで）を乾燥させないことです。
まとめ
- 首元を温める
- 室温・湿度を把握する
- 室温２０〜２４度、湿度５０〜６０％が目安
- 喉は潤った状態にする
そこを意識するだけでも違うと思うので、ぜひ実践してみてくださいね！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
