体調管理で気をつけていること。《１０１》横浜市青葉区ボディメイク
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
こんにちは！
横浜市青葉区で活動する『ココロとカラダの軸をつくる』
Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行です。
今年もあと３週間ほどとなりました。
あっという間の早さで１年が過ぎようとしています。
おかげさまで、風邪も引かず、体調を崩すことなく過ごすことができています。
ありがとうございます。
このまま２０１７年を迎えたいですね！
体調を崩すことなく過ごすことができるというのは、体づくりにおいて大切です。
例えば、途中まで順調に筋肉をつけていくことができたけど、
体調を崩してから計画していたトレーニングメニューをこなすことができず、
変更せざるを得ない状況になってしまいます。
私も経験があります。
順調に筋肉をつけていったにもかかわらず、
体調を崩したことによって、筋肉がかなり減ってしまったことがありました。
悔しい気持ちになりますよね！
でもそれも経験の一つなので、そこから学べるところはあります。
だから、そうなった時は気持ちを落とさずに、改善と予防策を考えるようにします。
次に活かすことを考える。
予防策を考え、健康でいるためにはどうするか。
目次
体調を崩さないようにする、予防策を実行する。
考えるだけでは、予防にはならないので、実行するようにしましょう。
私が考える予防策。
気を緩めすぎない。
一つ目がこれですか？と言われそうですが。（笑）
私が大人になってから体調を崩した時というのは、気を緩めた時です。
お城を守っていたのに、敵が来ないからとよそ見をしていた。
そんな時に限って、奇襲をかけて城の敷地内に侵入してしまう。
気がつけば、やられてしまった。
そんなことが体の中で起こるということです。
気を緩めすぎずに城を見張っていたら、
侵入しようとするものを撃退しますよね！
どうぞお入りください。なんて言いませんよね。（笑）
だから、気を緩めすぎないことが一つ目の予防策です。
うがい、手洗い。
これは基本中の基本ですね。
ただ、わかっていても怠ってしまうんです。
だからこそ意識していく必要があります。
うがい、手洗いは、ついた菌を洗い流し、清潔に保つ。
手洗いは、
手のひら
手の甲
手首
爪
これからを意識して洗うようにします。
うがいは、まず喉についた菌を流す。
そして、喉の潤いを保つ。
潤いが保つというのは、喉を正常に保つことができるということです。
うがいをすることを怠ってしまうと、
乾燥することによって、ついた菌が細胞内に侵入しやすい状態にあるということです。
１日１回は、うがいをするようにしましょう。
水を飲む。
水を飲むことも、意識しないとなかなか飲むことがないのではないでしょうか。
人間の体内の水分は６０％以上。
水の量が足らなくなると、パフォーマンスが落ちます。
体内の水分が２％失われると、、、というCMを見たことがあるはずです。
２％は大したことないと思われがちですが、かなり大きいです。
それが、喉の粘膜で起こったら菌が入りたい放題の状態になりやすいと。
水分補給でも喉の潤いを保つことができるので、意識して飲むようにします。
もちろん飲まずに口に含むだけでも違いますので、実践してみましょう。
１回に飲む量は多くても２５０ml
１時間に８００ml
１回に飲む量が多すぎても吸収されないので、ただ苦しいだけになってしまいます。（笑）
プランターの植物に水をあげすぎた時を思い出してみてください。
吸収されずに流れ出てきますよね。
でも少しずつあげると、流れ出る量は少なく吸収してくれます。
それと同じことが体内でも起こるということです。
体重１kgあたり４０〜５０mlの水を摂るように心がけましょう。
室内の湿度を５０〜５５％に保つ。
冬のこの時期は、乾燥しやすいです。
外の湿度がかなり下がり乾燥してしまうと、菌が空気中に漂いやすくなります。
外は湿度のコントロールができませんが、室内ならできますよね！
そこで、加湿器を使用します。
私は、空気清浄機と加湿器が一緒になったものを使用しています。
空気を綺麗にしながら、加湿をしてくれるので、今の時期は重宝します。
そして、温度計と湿度計が一緒になったものを部屋に置き、
確認するようにします。
整理整頓をする。
部屋が整理整頓されているというのは、どこに何があり、
きっちりしている状態で、ストレスを感じることなく過ごすの必要です。
それだけでなく、ホコリも見つけやすい。
目についたホコリを取るようにします。
毎日かけてもホコリが存在するので、
毎日できなくても最低週１回は掃除機をかけるようにしましょう。
掃除をした後は、気持ちがいいですよ！
いつか、いろんなメーカーを比較して、どの掃除機が良いのか試してみたいです。（笑）
睡眠をとる。
睡眠は体調を管理する上でも、体づくりをする上でも重要です。
睡眠というのは、脳を正常に働かせるのに必要で、寝ている間に得た情報を整頓します。
意識をそこに持っていかないといけないので、寝る必要があるのです。
寝ない状態が続くと、
頭が働かなくてイライラしたり、物事の判断がうまくできなかったりします。
ホルモンのバランスも不安定になりやすく、
せっかくトレーニングをしても、その効果を最大限に発揮することができなくなります。
なので、睡眠は６〜８時間は確保できるようにします。
他にも、運動をする、栄養を摂る、暖かい服装などあります。
体温を３６度５分以上になるようにすることも、免疫力下げない上で必要なことです。
以上が私が行っていることです。
体調管理には必要なこと、できない理由を見つけるよりも
できるようにする習慣を身につけましょう。
それが当たり前になりますから。
顔晴るあなたを応援しています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
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