体づくりにグルタミンをプラスする。《１０４》横浜市青葉区ボディメイク

いつもお読みいただき、ありがとうございます。

こんにちは！
横浜市青葉区で活動する『ココロとカラダの軸をつくる』　
Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行です。

今年もクリスマスが終わり、あと僅かとなりました。

あっという間の２０１６年でしたね！

私は、おかげさまで体調を崩すことなく、年越しを迎えられそうです。

ただ、気を緩めることなく過ごすことが大切です。

ノロウイルスやインフルエンザが猛威を振るっています。

免疫力を高めていくことを心がけましょう。

グルタミンのサプリメントを活用

私は最近、新たにグルタミンのサプリメントを活用しています。

体づくりの目的で摂取していますが、免疫力を上げていくためでもあります。

グルタミンは摂取することによって、疲労回復促進、胃や腸の粘膜などの保護にもなります。

１回あたり５gを摂取することを推奨しています。

ただ、不足することもあるので、私は１回１０gを３、４回、計３０〜４０g（上限）を摂取しています。

「食べ物にも含まれているから、サプリメントで摂る必要はあるの？」

と言われそうですが、必要だと私は思います。

グルタミンは、肉類や魚、卵などに含まれています。

しかし、食材に含まれる栄養素は、調理をする過程で栄養が失われやすいからです。

なので、生で食べる必要があるのです。

でも生で食べたら、確実ではないですが、食中毒のリスクも考えられますよね？

だから、サプリメントを活用していく必要があるのです。

プロテインやビタミン、ミネラルなどのサプリメントを賢く活用して、

体づくりをしていくとトレーニングの成果も現れやすいでしょう。

ただ、食事を主としてサプリメントを活用してくださいね！

体づくりは、見た目だけでなく、

体の内側からの変化や日常生活にも影響を与えると私は考えています。

私自身の１７年以上続く、体づくりの経験をお客様にお伝えしています。

ただ、すべての方に当てはまることではないので、その方に適した方法を見つけていく必要があります。

それだけ、何通り、何百通りとあるので、それが体づくりをしていく醍醐味でもあります。

一度しかない人生、生涯自分の足で歩いていける元気な人が増えていくことを願っています。

生き生きとした姿は、私も元気をもらいます！

顔晴るあなたを応援しています！

最後にこちらのスイーツでお別れです。

今回は『Chocolate Cake』です。

【材料】
板チョコ 3枚(150g)
卵 6個
プロテイン 1スクープ(33g)
(ダブル・リッチ・チョコレート)

【栄養】
エネルギー 1440kcal
たんぱく質 72g
脂質 89.3g
糖質 77.6g

【作り方】
❶オーブンを170度に予熱。
❷板チョコを湯煎して溶かします。
❸滑らかになったら、卵黄(6個分)を入れて混ぜます。
❹卵白(6個分)をハンドミキサーで、角が立つまでメレンゲを作ります。

❺メレンゲ1/2を❸に入れて混ぜ、残りのメレンゲも入れて混ぜます。
❻たんぱく質量をさらに増やすため、プロテインを1スクープ入れます。
❼１８cm型に流し込み、数回落とし空気を抜いて、170度で35分焼きます。
❽出来上がったら、冷まし、型から外して、粉糖をふりかけます。
(ちょっと、かけすぎました。笑)

今回は、たんぱく質の量を増やすため、マッスルテック（海外メーカー）のプロテインを入れました。
フレーバーが『ダブル・リッチ・チョコレート』なので、かなり濃厚な仕上がりで、とても美味しいです！

数日に分けて、いただきます！
甘い物を我慢するより、自分で作って数日に分けたら、

食べたい衝動にならずに、毎日楽しく食べる事が出来ますね！

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》