ダイエットは一時的に行うものではない。《９２》横浜市青葉区ボディメイク
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
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こんにちは！
横浜市青葉区で活動する『ココロとカラダの軸をつくる』
Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行です。
最近ダイエットを始めました！
２ヶ月で５kg落ちました！
で、そのあとは？
このような話をよく聞きます。
何かのイベントようにダイエットをしている。
２０代の時の体重に戻したい
あと５kg落としたい
それを毎年のように繰り返すしているのです。
いい加減にそれを繰り返すのやめません？
少し厳しい言い方になってしまいましたが、怒ってはいません。（笑）
あなたには、そのようなスパイラルにはまって欲しくないという思いがあります。
ダイエットは、イベントみたいに短期間で行うものではなく
生活の一部として考える。
あなたの生活スタイルとして考えていくことが大事なのです。
目次
ダイエットは生活習慣を身につけることから。
一時的なダイエットは、習慣が身についてない状態で終える。
だから元の生活に戻すと、体は急激に戻っていく、それどころかさらに増える。
だから、上手くいかないことが多い。
そうなると気がついたら、リバウンドしていた。
「私にはもう痩せることはできない」と諦めてしまうことだってあるのではないでしょうか。
でも諦める必要はないんです。
ダイエットを生活の一部になるまで習慣化させていく、生活スタイルになるまで続けていくこと。
よく「簡単に痩せる方法はないですか？」って聞かれますが、
そんな健康的な体にしていく方法なんてありません。
だからこそ、毎日の習慣を身につけていく必要があるのです。
いくつかポイントをあげます。
食事を抜かない。
ダイエットを始めると食事を抜く人がいますが、それは筋肉を減少させる行為になります。
筋肉が減少するということは、体の中のタンパク質が減少していくということ。
タンパク質は、筋肉だけでなく、髪や爪、肌などに必要不可欠なもの。
だから食事を抜いてはいけないのです。
三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）をバランスよく。
５０：３０：２０の比率（％）が目安。
毎回の食事でタンパク質を多く含むようにする。
「昼はサラダだけです。」って聞きますが、そこにタンパク質は含まれていますか？
そこにタンパク質がなければ、食事を抜くことと同じ行為です。
タンパク質を多く含むサラダにする工夫を。
１５g〜２０gは欲しいところ。
タンパク質の目安
卵１個＝約６g
肉１００g＝約２０g
筋トレを行う。
筋肉量が少しずつ増やすキッカケを作ること。
代謝が上がり、姿勢が良くなり、自信がついてくる。
筋トレをするとよく、「すぐに筋肉がつくから嫌なの」って言ったりします。
そんな簡単に筋肉はつきません。
特に女性は、ホルモンの関係でつきにくい。
ただ筋トレを行うことで、くびれやボディラインが出てきたりしてきます。
そして、何と言ってもセロトニンやドーパミンなどの幸せホルモンが分泌される。
夜更かしをしない。
睡眠は６〜８時間と言っても難しいと思います。
仕事が遅くまであったりすると寝る時間は遅く、２〜３時間しか寝ていないという方もいるはずです。
そういう時は、昼間に仮眠する時間を確保することをオススメします。
とはいえ、「そんな時間ない！」って聞こえてきそうですが。（笑）
時間にして１０〜１５分ほどです。
それだけで、頭はスッキリします。
睡眠というのは、脳内の整理整頓を行う時間なので、情報処理が追いつかないとパンクします。
だからイライラしたり、ぼーっとしたりします。
そして、ダイエットと何が関係あるのかというと、ホルモン分泌が関係しています。
その一つである成長ホルモンの分泌はダイエットを始め、体づくりをする上で必要不可欠だからなのです。
いくつかあげましたが、いかがでしたでしょうか。
４つほどあげましたが、ダイエットは一時的なものではないということが、お分かりいただけたと思います。
ダイエットは、毎日の習慣化、生活の一部、あなたのライフスタイルで成り立つのです。
そうなったら、毎日が楽しくなりますね！
頑張るあなたを応援しています！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
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