体温を上げるために習慣にしていること。《９５》横浜市青葉区ボディメイク
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
こんにちは！
横浜市青葉区で活動する『ココロとカラダの軸をつくる』
Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行です。
２４日（木）は、首都圏でも雪が降りましたね！
東京の都心では、１１月の初雪は５４年ぶり、積雪は初ということでした。
それだけ、雪が降る条件が揃ったということですね。
今日は朝から晴れ、雪化粧した山々、富士山も綺麗でした。
冬を感じ、空気も澄んでとても気持ちがいいです。
ただ気温が上がらないので、体調管理にはお気をつけくださいね！
暖房を使用したりすると、空気は乾燥しがちです。
加湿をして、乾燥させないようにしましょう。
私は、湿度５５〜６０％を保つように加湿をしています。
水分をこまめに摂り、喉の潤いを保つのはもちろん、
毎時飲むのがきつい場合は、うがいをするだけでも違います。
そして、免疫力を高めること。
筋トレは、筋肉を動かし、増強させるために必要な手段。
体温を上げて、免疫力を高めましょう！
私は様々な習慣で、体温を３６.８〜３７度に保つようにしています。
目次
今回は私が生活に取り入れている方法を紹介します。
筋力トレーニングをする。
体力向上、筋肉量が増加、活動レベル上がり、体温が上がるための体内環境ができる。
これは耳にタコができるくらい何度も言っていることですが、とても大事だと思っています。
筋トレをすることにより、負荷をかけながら筋肉をはじめ、腱の強化にもなります。
筋肉に負荷をかけますから『以前よりも強くならなくちゃ！』と体が反応します。
『人間は環境に適応する能力がある』ためです。
そして、以前よりも強くなった筋肉はより強度を上げて行えるようになります。
体力は何もしない状態が続くと落ちますから、その環境に適応してしまいます。
なので、日常生活以上の負荷を掛けて行う必要があります。
楽に行えたら、強度を上げましょう。
食事を摂る。
体力が上がる、体温が上昇し免疫力が上がる。エネルギーを発生させ、身体を構成する（筋肉 肌 爪 髪など）。
食事をすると、それだけでも熱が発生します。
体力を使うんですね。
でも身体を動かしていくためには必要なことなので、食事は抜かずバランスよく食べるようにします。
サラダだけとかで済ませてしまうのは、必要な栄養が摂れないので、
体から栄養をエネルギーを作り、体力が減ってしまいます。
それだけ、熱を生み出すエネルギーが減ってしまうということです。
ダイエットをとかで、食事のボリュームをコントロールするのは大事なこと。
あなたに合った食事のボリュームがありますから、意識してみましょう。
毎回の食事に糖質はもちろんのこと、たんぱく質を多く含むようにします。
特にたんぱく質は、身体を構成するのに必要なものなので、
体重１kgあたり１gは摂るように心がけます。
そして、身体を鍛えている方は１.５g〜２gを摂るように意識します。
湯船に浸かる。
体温が上がる。汗をかく。リフレッシュする。
どの季節でも、湯船に浸かることは大事です。
特に冬のこの季節は気温が下がり、体温を奪われやすいので、
４０〜４１度のお湯に１０分ほど浸かるようにします。
それだけでも、体温が上がります。
一日の顔晴った身体を癒やす時間も設けることも大事です。
そして、大事なのは部屋を暖めておくことも必要です。
上がった後は、顔に体に化粧水つけ、顔にパックしたら軽く１０分ほどストレッチをします。
足の指先も動かしたりし、さらに末端の血流を良くします。
ストレッチが終わったら、乳液をつけ、その後あたたかいハーブティーを飲み、歯を磨いて寝ます。
体温を上げ、末端まで血流を良くし、肌には潤い、リラックスをして、翌日に備えます。
３つ上げました。
これは私が実際に行っていることです。
「最後は女子ですか？」と言われそうですが、性別関係なく必要なことだと思っています。（笑）
あと１ヶ月ほどになりましたが、来年も楽しい年にするために今から始めてみてはいかがでしょうか。
顔晴るあなたを応援しています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
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