限られた時間でパーソナルトレーニング《５２》横浜市青葉区ボディメイク
津浦 貴行
いつもお読みいただき、ありがとうございます。
こんにちは！
横浜市青葉区で活動する
『ココロとカラダの軸をつくるボディメイクアーティスト』津浦貴行です。
６月に入り、梅雨の走りもあり、梅雨に入る季節となりました。
まだ、朝晩肌寒い日がありますので、体調にはくれぐれもお気をつけくださいね！
さて、７月、８月と薄着になる季節が近づくにつれて、体を鍛えようとする人がだいぶ増えてきました。
それは良いことです。
そして、それと同時に辞めてしまう人もいます。
それは、なぜでしょうか。
頑張ったけれども、成果が出なかった
仕事が忙しくて、ジムに行けなくなった
ただ単に時間がない
と様々な答えが出てきます。
ジムでトレーニングをしている人を観察していると、
何時間も有酸素運動を行っていたり
トレーニングのフォームが間違っていたり
強度が合ってなかったり
と間違った方法で行っている人が多いです。
目次
短時間でトレーニングを行うために
短時間で行った方がいい
一般的な人は、最大６０分ほどのトレーニングを行えば十分です。
ボディビルなど上級者クラスになると、部位ごとに鍛えることを行いセット数も多くなったりと時間がかかったりします。
しかし、あなたはそこを目指していないはずです。
目指すところは、健康的で動ける身体を作っていくこと
そう思っているのならば、なおさら短時間で週１〜２回行えば十分です。
誤解して欲しくないのは、残りの日数は何もやらなくていいというわけではないですよ。
ストレッチを行ったり、読書をしたりすること。
そういった時間に当てて、自分自身をさらに磨き上げる。
そうすると「毎日ジムに行ってトレーニングしなければ、だけど時間がない」とは思わなくなります。
私がトレーニングを始めた頃は
私自身がトレーニングを始めた頃は、週５でトレーニングをしていました。
スポーツ競技を行っていたという理由ですが、がむしゃらに行っていました。
一回で行う時間も長くなってしまったこともあります。
しかし、そうすると集中力がなくなってくるんです。
そうなってくると、今日は「いいかな」って思うようになってしまった。
でも、全国大会で優勝するという目標があったので根性で続きました。（笑）
結果は、惜しくも２位でした。
そのあとの反動がすごく、少し期間トレーニングをしない期間ができてしまいました。
どう立て直したのか
まず、短時間で行うことを考えました。
短いときは、１５分
それを週１〜２回
好きな部位を鍛える
好きな部位は意外と続くんですよ。
それを続けていくとだんだん体のバランスが悪くなっていくんです。（笑）
そこから足らない部位を追加して、トレーニングをする。
試行錯誤を繰り返していくうちに、バランスがとれてくる。
ここで守ることは、
トレーニングする頻度は増やさない（週１〜２回）
長くても６０分（一回あたり）
あなたも仕事でトレーニングする時間がないと思っているかもしれません。
でも実は、時間はあるんです。
ただ、自分一人だと何をした方がいいのかわからず、なかなか始められないと思う人が多いです。
そこで、パーソナルトレーニングで身体を鍛えることが、
無駄なく短時間でトレーニングをする手段。
健康的で充実した毎日を送るためには、パーソナルトレーニングでその環境に身を置く
時間が限られているからこそ、短時間でパーソナルトレーニングをする理由でもあります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
