体力を向上させるための、ステップ。《１２０》
津浦 貴行いつもお読みいただき、ありがとうございます。
横浜市青葉区で活動する『ココロとカラダの軸をつくる』
Mind & Body Design Studio.代表兼パーソナルトレーナーの津浦 貴行です。
4月に入り、春らしい陽気となっていますね！
運動を始めやすい時期でもあります。
身体を動かしていくと、心と体のバランスがとれていきます。
筋力・柔軟性など、動くための体力。
精神的ストレスに対しての体力。
あなたの体力が上がっていくと、気持ちに余裕が生まれてきます。
まずは、ストレッチやウォーキングをおこなっていきましょう！
体力が向上していくと、ある言葉を言わなくなる。
体力が『ある・ない』で、自然と言わなくなる言葉があります。
なんだと思いますか？
わかる人には、「あれでしょ？」とわかると思います。
そうです。
『疲れたぁ』です。
（あえて、小さくしてます。笑）
どうですか？
帰宅時やどこかで一息する時などに、つい言ってしまうものです。
その言葉を、自然と口にしてしまうのです。
あなたの日常生活で、何回言っていますか？
階段を登った時、重たいものを運んだ時、掃除した時など。
様々なシーンで言ってるハズです。
その言葉を言っていると、メンタルにも影響してきます。
じゃあどうすればいいのか。
第１ステップ：まず、『疲れたぁ』を言わないように意識する。
そう、まずは意識して言わないようにするだけです。
体力を向上させるための第１ステップが、『意図的に言わない』です。
簡単でしょ？（笑）
第２ステップ：その言葉を『頑張った』に変換する。
今度は、『意図的に言う』です。
いつも『疲れたぁ』と言ってるシーンで、『頑張った』と言ってみます。
つい言いそうになっても、辛抱しましょう。
第３ステップ：姿勢を正す。
座っている時も、立っている時も、姿勢を正すことです。
背筋を伸ばす、顎を軽く引く、骨盤を立てます。
これだけでも、言わなくなります。
その姿勢をキープするだけでも、体力は向上していくのです。
慣れてきたら、お腹を少し凹ませると尚良いです。
第４ステップ：運動する。
ここでようやく、運動です。
１. ストレッチ
時間は、まず1分。
空き時間に、行います。
血流が良くなっていきますので、気持ちも良くなっていきます。
２. ウォーキング
ゆっくりで良いので、１０分間歩きます。
次第に慣れてたら
早歩き
↓
ジョギング
↓
ランニング
と走るスピードを上げていきます。
まずは週１回、慣れたら週２回行います。
（２〜３日間隔をあける）
３. 筋トレ
時間は１０分。
日常生活以上の負荷で行います。
目安は、１０〜２０回で少しきつく感じる程度です。
腕立て伏せやスクワット、腹筋など。
あなたが、できる種目を１つ選択して行います。
まずは、週１回、慣れたら週２回行います。
（２〜３日間隔をあける）
スッテプを進んでいくと。
自然と少しずつ体力が上がります。
そうすると、自然と「疲れたぁ」とは言わなくなるでしょう。
「最近、言わなくなったかも」と気づくハズです。
私も言わなくなりましたし、お越しになるお客様も言わなくなりました。
そして、表情が明るくなりますし、日常生活がより楽しくなっていきます。
騙されたと思って、実践してみてくださいね！
頑張るあなたを応援しています！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
《Mind & Body Design Studio.代表/パーソナルトレーナー津浦貴行》
